Jógování v době menstruace aneb zastavte se ženy a spočiňte v klidu

18.12.2017

"Někdo dneska menstruuje?" Ač je otázka ohledně menstruace pro mnohé ženy, které např. s jógou začínají, citlivá a intimní informace, v lekcích Iyengar jógy je běžnou součástí hodiny. Někde ji neuslyšíte vůbec. Buď z důvodu jiného přístupu, kde se zdraví ženy neřeší, z důvodu neznalosti či neochoty se tím zabývat. 

V Puně u rodiny Iyengarů, zvláště na ženských lekcích se setkáte s velmi striktním dodržováním určitých zásad, a nesmíte praktikovat se skupinou. Přísnost vychází s mnohaletých zkušeností. Jinde učitel může být benevolentnější a nechat na vlastním uvážení a zkušenosti ženy, jestli chce praktikovat s celou skupinou. 

čas pro odpočinek, pohroužení se do sebe, a pro klidovou praxi 

Jako praktikující ženu, studentku a učitelku metody jogy dle B.K.S. Iyengara, mě toto téma zajímá. Jak mohu upravit vlastní praxi, abych se cítila v rovnováze fyzicky i mentálně? Jak upravit praxi v lekcích, aby menstruující žena odcházela s pocitem občerstvení těla i mysli?

Období menstruace bylo od pradávna v různých kulturách časem, kdy menstruující žena odcházela do ústraní mimo kmen či společnost, aby mohla obrátit pozornost směrem dovnitř, spojila se sama se sebou, s matkou zemí a s přirozeným cyklem přírody a nabrala tak sílu a energii pro aktivní část cyklu, kdy je pozornost směrována více ven.

V období menstruace je celé naše tělo citlivější a nás stojí aktivní praxe jógy více energie než v jiné části cyklu. Týká se to:

stojných pozic, které vyžadují silovou práci nohou a tělo velmi zahřívají a energizují

intenzivních rotací, které stlačují břišní dutinu a orgány uložené v pánvi a je omezen oběh krve 

záklonů, kde je třeba používat svaly pánevního dna a hluboké svaly břicha a dochází tak k přílišnému napětí v pánvi

obrácených pozic - inverzí, kdy je pánev obrácená opačně, a při delších výdržích ve stoji na ramenou či na hlavě zabraňují volnému a nepřerušenému toku krve ven z těla. 

Nejen náročný způsob života kladoucí vysoké požadavky na ženy "vše zvládat a vydržet", ale i silová praxe jógy při menstruaci může způsobit fyzickou nepohodu ženy, jako např. tlak v pánevní oblasti, křeče a bolesti v podbřišku, bolesti beder či kříže, bolesti hlavy i nevolnosti, cysty, stejně jako psychickou nepohodu jako jsou výkyvy v náladě, návaly vzteku, smutku a mnoho dalších.

Naopak klidové pozice v leže nebo v sedě, s nejrůznějším podložením těla i hlavy mají většinou rychlý tišící účinek jak pro oblast podbřišku tak zklidnění mysli a žena tak může vstoupit do vnitřního ticha a hlubin, které tato fáze cyklu otevírá a nabízí ke zkoumání. 

Pokud si dovolíme zastavit se, ztišit a ponořit do sebe, objevíme další rovinu jógové praxe.

Díky desetiletím zkušeností Geety Iyengar, která v Puně pracovala se stovkami žen, a její publikaci YOGA: A Gem For Women (pozn. Yoga: Klenot pro ženy) zde uvádím pár obecných principů a rad.

1. v každé pozici dělejte prostor v pánvi tak, aby vaše břicho a ženské orgány v něm uložené, jako jsou děloha, vaječníky, vejcovody měly dost prostoru pro oběh krve. Je-li břišní dutina nestlačená, orgány jsou více prokrvené, tedy omývané a energie proudí volně, a nebudou podrážděné. Proto i vaše emoce, které souvisí s orgány budou v klidu. Znamená to např. dávat chodidla na šíři boků místo k sobě, nebo kolena od sebe, nejít do extrémů v pozicích, nechodit příliš nízko, nevyčerpávat se

2. ramena, krk, obličej, oči, spánky, čelisti mějte úplně uvolněné a v klidu, bez nejmenšího napětí 

3. při bolesti hlavy podkládejte čelo a dělejte varianty předklonů, tak aby odešlo veškeré napětí z obličeje, krku a ramen

4. při smutku či depresivních stavech přidejte jemné otevření hrudníku, bez zbytečného záklonu hlavy a stlačení krčních obratlů (neplatí při bolesti hlavy), např. tak že si podložíte blokem/dekou bradu nebo hrudní kost

5. buďte v pozici pohodlně, ale efektivně

6. využijte čas menstruace pro zastavení, zklidnění a schopnosti jít do hloubky své krásné ženské tiché energie, nyní není třeba nikam běžet, nic stihnout, dovolte si jen tak být

7. v klidu setrvejte a vnímejte sama sebe a své tělo, postupně od 2 do 5 minut i déle, dělají-li vám pozice dobře

Následující zkrácenou sekvenci těch nejefektivnějších pozic při menstruaci jsem vybrala dle rad učitelky Lois Steinberg z její výborné knihy Geeta S.Iyengar´s Guide to a Woman´s Yoga Practice, (2006, Steinberg) 

Mějte na paměti, že je to jen maličký zlomek možností a rozsáhlé práce s tělem a myslí např. právě v Iyengar joze a zde je uvedené jednoduché znázornění, abyste mohly vyzkoušet při své nejbližší periodě, a i když se necítíte nejlépe psychicky. Poslouží vám k tomu doma pár bločků, tlusté deky a stolička či židle, popř.cokoliv budete mít po ruce za nábytek. Abyste docílili správného výsledku, předpokládá se určitá znalost práce v asanách, a pokud nemáte žádné zkušenosti s jogou, doporučuji navštívit kvalifikovaného lektora či studio. Certifikovaní lektoři Iyengar jógy vám také mohou pomoci při lekci upravit pozice, tak byste odcházeli v klidu a uvolnění.

Sekvence pro ženy - jóga při menstruaci

1. podložená Adho Mukha Svanasana - uvolní podbřišek a tím podpoří průtok krve, zklidní  zbytečné napětí v mysli
1. podložená Adho Mukha Svanasana - uvolní podbřišek a tím podpoří průtok krve, zklidní zbytečné napětí v mysli
2. podložená Uttanasana - uvolní břicho, prodlouží páteř, podložené čelo uvolní a zklidní emoce
2. podložená Uttanasana - uvolní břicho, prodlouží páteř, podložené čelo uvolní a zklidní emoce
3. podložená Prasarita Padottanasana - rozšíření kosti křížové, uvolní záda a břicho
3. podložená Prasarita Padottanasana - rozšíření kosti křížové, uvolní záda a břicho
4.Supta Parsva Padangusthasana - otevírá pánevní dno, uvolní možné křeče, a umožňuje volný průtok krve, první pomoc při křečích v podbřišku
4.Supta Parsva Padangusthasana - otevírá pánevní dno, uvolní možné křeče, a umožňuje volný průtok krve, první pomoc při křečích v podbřišku
5.Adho Mukha Virasana - prodlouží a rozšíří bedra, uvolnění břicho, zklidní mysl a pozornost se lépe obrátí dovnitř
5.Adho Mukha Virasana - prodlouží a rozšíří bedra, uvolnění břicho, zklidní mysl a pozornost se lépe obrátí dovnitř
6.Janu Sirsasana – s podloženou hlavou na židli, a ideálně s podložením celého předního trupu, aby se uvolnila celá břišní stěna, hlava směrem dolů zklidňuje jakékoliv napětí v mysli
6.Janu Sirsasana – s podloženou hlavou na židli, a ideálně s podložením celého předního trupu, aby se uvolnila celá břišní stěna, hlava směrem dolů zklidňuje jakékoliv napětí v mysli
7.Adho Mukha Upavista Konasana
7.Adho Mukha Upavista Konasana
9.Setubandha Sarvangasana –vytváří prostor pro srdce, slinivku, slezinu, játra, močový měchýř a plíce a bránici, břišní orgány mohou odpočívat, vědomí je směřované směrem k srdci, tato pozice podporuje emoční stabilitu, dává energii, a větší sebevědomí a překonává depresi
9.Setubandha Sarvangasana –vytváří prostor pro srdce, slinivku, slezinu, játra, močový měchýř a plíce a bránici, břišní orgány mohou odpočívat, vědomí je směřované směrem k srdci, tato pozice podporuje emoční stabilitu, dává energii, a větší sebevědomí a překonává depresi
8. Supta Baddha Konasana – báječná a rychle působící varianta, otevřené pánevní dno, zvyšuje oběh krve v pánvi a do reproduktivních orgánů, když je tělo v klidu, dosáhnete vnitřní stability a ticha
8. Supta Baddha Konasana – báječná a rychle působící varianta, otevřené pánevní dno, zvyšuje oběh krve v pánvi a do reproduktivních orgánů, když je tělo v klidu, dosáhnete vnitřní stability a ticha
10.Savasana – konečné a úplné nehnuté spočinutí úplně uvolní celé tělo i mysl
10.Savasana – konečné a úplné nehnuté spočinutí úplně uvolní celé tělo i mysl

Pro zájemce o toto téma je k dispozici jeden z nejlepších a rozsáhlých článků o praxi pro ženy, který byl sestaven dle přednášky Geety Iyengar v Polsku v roce 2002. Dala souhlas s publikováním a zároveň upravila pro použití v praxi. Vysvětluje, jak by měly ženy upravit praxi při hormonálních změnách během menstruačního cyklu. Nechť je k užitku dalším praktikujícím i učitelům. 

Jana Chadimová, 04/2014